7 alimentos que tenés que consumir para evitar resfriarte
Con la llegada del frío, nuestro sistema inmunológico necesita un extra de apoyo para mantenerse fuerte y prevenir resfriados o virus típicos del invierno. Incorporar ciertos alimentos en tu dieta diaria puede marcar la diferencia y ayudarte a enfrentar los días más fríos con más energía y defensas.
1. Cítricos
Naranjas, mandarinas, limones y pomelos son ricos en vitamina C, un nutriente clave para fortalecer el sistema inmunológico y reducir la duración de los resfriados.
2. Ajo
El ajo contiene compuestos que potencian las defensas del cuerpo y tienen propiedades antibacterianas y antivirales naturales.
3. Jengibre
Ideal para combatir inflamaciones y mejorar la circulación, el jengibre también ayuda a aliviar síntomas de resfriados y gripes.
4. Yogur y kéfir
Los probióticos presentes en estos alimentos equilibran la flora intestinal, lo que fortalece indirectamente el sistema inmunológico.
5. Vegetales de hoja verde
Espinaca, kale y acelga aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a mantener las defensas altas durante el invierno.
6. Frutos secos y semillas
Almendras, nueces, semillas de calabaza y girasol aportan vitamina E, un antioxidante que protege las células del sistema inmunológico.
7. Pescados y proteínas magras
El salmón, las sardinas y las proteínas vegetales como lentejas y garbanzos contienen zinc y ácidos grasos omega-3, esenciales para la función inmunológica.
Tips extra para potenciar tu inmunidad
Mantenerte bien hidratada.
Dormir lo suficiente para permitir que el cuerpo se recupere.
Realizar actividad física moderada de manera regular.
Incorporar estos alimentos y hábitos no garantiza que nunca te resfríes, pero sí fortalece tu sistema inmunológico y mejora tu capacidad de respuesta frente a virus y enfermedades típicas del invierno. Comenzar a sumarlos a tu dieta diaria es un paso simple hacia una temporada más saludable y con más energía.