"Winter Blues": Estrategias de luz y movimiento para combatir la tristeza estacional del norte
Por: Equipo Editorial de Musa Magazine
Vives en Chicago, Nueva York o Boston. Son las 4:30 de la tarde y ya es de noche. Te sientes inexplicablemente cansada, triste o irritable, y tu cuerpo solo te pide carbohidratos y cama.
Si esto te suena familiar, no eres "floja" ni estás "exagerando". Es muy probable que estés experimentando el Trastorno Afectivo Estacional (SAD, por sus siglas en inglés), conocido popularmente como los Winter Blues. Para nosotras, las latinas, que a menudo venimos de culturas de sol y luz constante, el invierno oscuro del norte puede ser un golpe biológico duro.
Tu cuerpo funciona como una planta: necesita luz para producir energía. Aquí te damos las estrategias para "hackear" tu cerebro y traer el sol a tu rutina.
1. Hágase la luz: Terapia matutina
La oscuridad le dice a tu cerebro que produzca melatonina (la hormona del sueño) todo el día, por eso te sientes letárgica. Necesitas engañar a tu cerebro.
La Lámpara de Terapia (SAD Lamp): Esta no es una lámpara decorativa cualquiera. Estas lámparas emiten una luz brillante de 10,000 lux que imita al sol.
La rutina: Siéntate frente a ella por 20 o 30 minutos apenas te despiertes (mientras tomas tu café o revisas correos). Esa luz entra por tus ojos y le envía una señal a tu hipotálamo: "¡Es de día, despierta y produce serotonina!". El cambio en el estado de ánimo puede ser radical en solo una semana.
Sal afuera: Aunque haga frío, intenta caminar 10 minutos al mediodía. La luz natural, incluso nublada, es más potente que la luz de oficina.
2. Mueve el cuerpo para mover la emoción
Cuando hace frío, el instinto es hibernar. Pero el sedentarismo alimenta la tristeza.
La estrategia: No necesitas entrenar para un maratón. Necesitas generar endorfinas. Pon música latina a todo volumen en la sala y baila 15 minutos, o haz una rutina de yoga suave. El objetivo es elevar tu temperatura corporal y ritmo cardíaco para romper el ciclo de letargo.
3. Colores en tu plato y en tu ropa
Parece trivial, pero la psicología del color influye.
Viste colores vivos: Guarda el negro y el gris por un día. Usa rojo, amarillo o naranja.
Come el arcoíris: La falta de sol baja la Vitamina D. Asegúrate de comer pescados grasos, huevos y considerar un suplemento (previa consulta médica).
El invierno en el norte es largo, pero no tiene por qué ser triste. No esperes a la primavera pasivamente. Con luz intencional y movimiento, puedes mantener tu brillo interior encendido hasta que vuelva a salir el sol.